Dieta dla 20-latek;

Oczywiście nie można dać się zwariować - nie stosujmy żadnych restrykcyjnych diet. W tym wieku aktywność fizyczna znacznie lepiej pozwali na utrzymanie i osiągnięcie dobrej sylwetki niż stosowanie głodówek. Około 25. roku życia nasze kości są najsilniejsze i najzdrowsze. Dlatego w tym wieku mamy najlepszą sylwetkę. Już teraz warto o nie zadbać, by zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Twoje posiłki powinny dostarczać witaminy D, wapnia, magnezu i białka. Panie w tym wieku są szczególnie narażone na anemię, głównie w związku z obfitymi miesiączkami i złą dietą. Żeby do tego nie dopuścić, musimy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości żelaza, białka pochodzącego z białego mięsa, witaminie B12 oraz kwasu foliowego. Regularne posiłki, zwłaszcza pierwsze i drugie śniadanie, zapewniają optymalny poziom glukozy we krwi, ułatwiając koncentrację w pracy. W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć: białka: jedz chude mięso, mleko i jego przetwory - wybierając produkty niskotłuszczowe węglowodanów: znajdziesz je w makaronie, ryżu, ziemniakach tłuszczów: masło, oliwa - w niedużych ilościach owoców i warzyw: bez żadnych ograniczeń Przykładowe menu: Zestaw I śniadanie - serek wiejski ze szczypiorkiem, kromka ciemnego pieczywa lub pieczywo chrupkie, kawa lub herbata zielona drugie śniadanie - jogurt, dowolny owoc obiad - łosoś, surówka z selera (seler, orzechy, jabłko, jogurt naturalny), ryż lub 1-2 ziemniaki, sezonowe owoce podwieczorek - surówka z marchewki lub owoc kolacja - sałatka jarzynowa z łyżeczką majonezu, kromka pieczywa ciemnego lub chrupkiego Zestaw II śniadanie - 1 jajka na miękko, pomidor, kromka pieczywa ciemnego lub chrupkiego, kawa lub zielona herbata drugie śniadanie - banan lub pomarańcza obiad - filet z kurczaka usmażony na oleju, ryż, zielona sałata ** podwieczorek** - kisiel z owocami ** kolacja** - kanapka z wędliną chudą, sałatą, pomidorem, owoc Zestaw III śniadanie - płatki owsiane z mlekiem, kromka pieczywa z twarogiem, plasterek pomidora, kawa lub zielona herbata drugie śniadanie - dowolny owoc obiad - zupa krem np. brokułowa,jarzynowa, udko kurczaka pieczone w folii, surówka jarzynowa podwieczorek - budyń kolacja - sałatka owocowa, szklanka mleka Źródło